rece wyciskanie

Ręce dzisiaj weszły ok, w wyciskaniu też trochę mniej na sztandze bo tam już nie było sensu dokładać ;) Ogólnie spoko tylko zapomniałem o łbie i znów go ciągnąłem do dolu 1. Wyciskanie wąsko sztangą 135x5 110x10 90x11 120x8 100x11 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 47x8 42x9 40x9 48x9 42x10 40x10 2. Francuz sztangą leżąc 58x9 [...]

Ręce dzisiaj weszły również spoko ;) Nie ma nawet co się rozpisywać ;p Było oki i tyle ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 120x8 100x11 90x11 120x8 100x10 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 48x9 42x10 40x10 50x9 45x10 40x11 2. Francuz sztangą leżąc 59x8 52x8 47x8 40x8 60x7 50x9 45x10 40x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x9/7 19x8/7 [...]

Jakoś te ręce poszły ale i tak ostatnio nie ma tego czegoś na treningu. Nie wiem, wydaje mi się że siłowo też w miejscu w większości ćwiczeń ale to sobie wyciągnę wnioski pod koniec tygodnia 1. Wyciskanie wąsko sztangą 120x8 100x10 90x10 122x7 100x10 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 50x9 45x10 40x11 50x11 45x11 40x11 2. [...]

Dzisiaj ręce trening spoko i na tym skończę wywód ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 122x7 100x10 90x10 125x6 100x10 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 50x11 45x11 40x11 52x11 47x11 42x11 2. Francuz sztangą leżąc 60x7 50x9 45x9 60x7 50x9 45x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/6 19x8/7 15x9/9 22x8/7 19x8/7 15x10/9 3. Prostowanie [...]

1. Wyciskanie wąsko sztangą 125x7 100x11 90x11 125x8 105x10 90x10 1. Uginanie sztangi 55x11 50x10 45x10 57x10 50x10 45x10 2. Francuz sztangą leżąc 60x7 50x10 45x11 60x8 50x10 45x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x9/8 19x10/9 15x10/10 22x9/8 19x9/8 15x10/10 3. Prostowanie drążka 7x14 6x14 5x15 7x15 6x14 5x16 3. Uginanie hantli siedząc w oparciu [...]

Czyli dzisiaj zamykamy trzeci tydzień okresu masowego to jest 21 dzień. Waga po podbiciu kalorii pokazała dzisiaj 105,5kg i znając życie przez jakiś czas będzie sobie teraz rosła aż się nie ustabilizuje ale to też dobrze trzeba w końcu zacząć coś rosnąć. Dzisiaj na treningu zrobiłem Push z naciskiem na barki trening oczywiście bardzo fajnie wszedł [...]

Bry bardzo ;) Dzisiaj na treningu Ręce i lekko barki ;p Ogólnie trening sztosik ;) Leciutko w głównych bojach dołożone, ale co dzisiaj pompa siedziała to szok ;D Bardzo fajny trening :D https://youtu.be/4WFsSfzgA6M Wyciskanie wąsko 110kg x7p 100kg x8p 90kg x8+2p Francuz sztangą 45kg x11p 45kg x8p 40kg x8p +3p +2p wypychania Prostowanie [...]

https://youtu.be/4rtuKvAEjPA https://youtube.com/shorts/VX-b0EPvTf8 Dzisiaj na treningu poszły ręce czyli w sumie taki leciutki trening jakby nie było bo to jednak same łapy więc jakoś tam super męcząco nie jest do tego na koniec bok barku i przód barku lekko i to by było na tyle dzisiaj Z rana oczywiście wpadło 30 minut kardio tak jak zawsze [...]

https://youtu.be/-me9J0hfWRw Wyciskanie wąsko 120kg x6p 110kg x6p 100kg x6p 90kg x7p Francuz sztangą 50kg x8p 45kg x8p 40kg x8+2+1p Prostowanie linek górnego wyciągu 25kg x8p 20kg x10p 20kg x10+4+2p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x10p 25kg x9p 25kg x9+4p + 20kg x5+4p Uginanie sztangą łamana 50kg x9p 45kg x9p 40kg x9+4+3p Uginanie chwyt [...]

63 Dzień Masy Waga 109,6kg Cardio 30min Siemka Dzisiaj wpadły ręce i leciutko barki ;) Trening wszedł fajnie i w sumie nic złego się nie dzieje ;) Nie ma nawet co opisywać, dzisiaj nagralem trochę więcej serii ale i tak myślę że takiej ilości nikomu nie będzie chciało się oglądać ;) Dzisiaj Sylwester ale dla mnie dzień jak każdy inny, zresztą [...]

Witam, Dzięki wielkie Panie Piotrze za nowy trening. Od poniedziałku biorę się do pracy, bo niestety choroba mnie dopadła,ale damy rade :) Mam jeszcze jedno pytanko odnośnie tego nowego treningu np. poniedziałek wygląda tak Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na [...]

hołk Dzisiaj poleciałem z barkami i tricepsem + brzuch (w domu) + cardio 30 minut Barki : Wyciskanie hantli na barki siedząc 32 kg x 12 36 kg x 12 38 kg x 10 40 kg x 8 unoszenie hantli na boki (jednorącz ) 18kg + 8kg na obie ręce każda seria x10 + x 8 <4 serie Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 4 serie Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko [...]

06.04.2020 Push 2: 1a) Butterfly 4x 70kg 3x15 / 50kg x20 1b) Pompki, ręce wyżej 3x cc 3x25 2) Wyciskanie sztangi poziomo 4x 75kg 4x10 / stop 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 22kg x18, 26kg x16, 30kg x15, 34kg x13 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 18kg x20, 22kg x18, 26kg x13, 30kg x10, 20kg x18 5a) Wznosy w bok z hantlami 3x 12kg 3x25 5b) Podciąganie [...]

Dzień dobry robaczki;) Piątunio srunio :( Wszyscy na imprezki,działeczki,a Ja co szkoła i egzaminy k***a!:-{ Dzis od 6 na nogach,treningi,treningi,potem chwilowy relaks na spotkaniu i dwa zaliczenia.Oczywiście zdane spiewająco |-) Ale teraz robię wpis i znowu wracam do nauki. Nawet podczas cardio czytałam notatki,ale dzięki temu zrobiłam 45 min [...]

Witam wszystkich po przerwie. Nie ma co pitolić, co było, trzeba robić swoje. Jak zwykle, proszę Was o porady, wskazówki, komentarze. DANE: Wzrost: 180cm Waga: 107kg Pas: 111cm Cel: redukcja. Chcę uzyskać spadek wagi o 1kg/tydz. Pomiary co tydzień w czwartek. Waga częściej. DIETA DT 2500kcal DNT 2000kcal Wydawać by się mogło, że jak na mnie [...]

Gora A 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 *15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 *15kg x12 /20kg x10 /5kg x20 *10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20 12.5kg x12 l 12.5kg x 12 l5kg x 20 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 4kg x15 l5kg x15 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause – [...]

Czas nadrobić zaległości. Piątek nietreningowy, za to znowu znajomi namówili na spotkanie przy grach. Ale tym razem grzecznie o 2 do domu wróciliśmy (chłop zaczął przysypiać i trzeba było się zwijać), reszta ekipy dzielnie do 6 rano walczyła %-) W sobotę pospałam, potem zakupy, sprzątanie, gotowanie... Wieczorem poszliśmy do teatru... ależ się [...]

No więc droga Anno Żeby zapyerdalanie było jeszcze bardziej efektywne, a motywacja jeszcze większa, będziesz rywalizować w treningu z Nataszą Dzień 1: Nuki 1. RDL (mc na prostych?) 4x 8-10 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 2b Uginanie nóg leżąc 10x10 3. Wypady dalekie 4x 8-10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5. [...]

[...] 10x27,5kg 10x37,5kg 10x47,5kg No 10 to juz nie to co 15tki i cwiczylo mi sie duzo lepiej, w zadnej serii nie doszedlem do zalamania ale nie dodalem juz ciezaru, dodam za 2tyg:) Barki i rece zrobilem lekko co by sie czasem nie przetrenowac bo od kilku dni nie mam czasu sie porzadnie wyspac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-22 12:22:10

Ale fajnie, dziękuje 8-) No to teraz trzeba poziom trzymać i ostro zapyerdalać :-D 20.05 ponidzialek Tydzien 4 (2), dzien 1 TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 8,5kg /9,5kg /10,5kg /11,5kg /13kg 8kg /9kg /10kg /11,5kg /12,5kg 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 30kg /32,5kg [...]